リモートワークが浸透してから1年あまりがたちましたが、
運動習を身に着けられなかったと悔やんでいる方々、まだまだ遅くありません！！
リモートワークになってから運動したいと思ってしなかった人、
最初のうちは運動してたけど続かなかった人など、
色々な方がいると思いますが、この記事を読んでまたこれから運動を始めよう！！
と思うきっかけになったら良いなと思っています！
私は1年間、リモートワークDayの8割は昼食前の運動を続けていて、効果を実感しています。
そんなに続けられないよ、と思うかもしれませんが、習慣化してしまえば、
苦ではないですし、むしろお昼を迎えることが楽しくなりますよ！
リモートワークDayは昼食前の運動は以下４つの理由よりオススメ。
- リフレッシュ
- 集中力アップ
- 食欲抑制
- 自己肯定感アップ
こんな良いことずくめの昼食前運動を始める3ステップをこの記事では紹介します♪
実際は最初のステップさえ踏み越えられれば、ステップ②と③はそこまで難しくないです！
ステップ① 仕事を始める前に運動する格好に着替える
え、運動するのは昼だよね？
関係あるの？と思ったかもしれないですが、めちゃくちゃ関係あります！！笑
人は何かするとき、始めるまでに時間かかると心理的なハードルが高くなって
やらなくなってしまうそうです。
少し想像してみてください。いざ運動しようと思ったときにクローゼットの奥の方
に運動着があって、ランシューもどこにしまってあるかわからない。
となったら、リモートワークの昼にそれを探し出して運動しよう！とならないですよね。
着替えることでいつでも運動できる状態に変身完了です！
玄関まで10秒もあれば、たどり着けますよね？
つまり、やろうと思ってから10秒で運動がスタートできる状態になりました！
ステップ② 昼はまず外に出て、１キロ走ってみる
12時になったと同時に玄関を出る！
ここでうーん、どうしようかと悩まずに、12時0分10秒には玄関の扉を開けた
状態を作ってみてください！笑
精神論っぽくなってしまっていますが、ステップ①で準備をしているので、
運動を始めるハードルはだいぶ下がっているはず。
・すぐに運動開始できる
・朝にわざわざ運動着に着替えた
ここまで準備して、(着替えただけですが。笑)やらないのは損！と
思うと自然と外に出るところまでできると思います。人間は「損をしたくない」、
という心理が強くでるので、扉を開けるまではこのように考えるとうまくいきます！
1キロという距離設定ですが、始めるにはちょうど良いかなと思います。いやいや、
全然距離が足らないよ！と思う方は伸ばせば良いし、この距離で意味あるの？と
思う方は運動習慣が身についてから少しづつ距離を伸ばせば良いです。
1キロはどれだけゆっくり走っても10分程で終わるので、もうきついからもうやりたくない！！
とはならないちょうど良い距離です！！
ステップ③ 走った後は１キロ歩いてみる
これって運動なの？
これは運動というよりは気分転換の意味合いが強いです！走り終わったらそのまま体を伸ばしたり
しながら、1キロ歩いてみてください！走った後、音楽を聞いたりしながらのんびり歩くのは
とても気持ち良いです。これで計2キロ分の運動になります！歩きながら、もう少し走る距離を長く
してもいけるかな？と体と会話してみてください。
この1キロのウォーキング、めちゃくちゃリラックスできます。
昼食前に運動する3つのメリット
冒頭に説明した昼食前運動が良い理由を補足説明しますね。
①リフレッシュ
心と体がつながっていることは研究でも明らかになっていますし、
運動したら、なんか気持ちいい！！ってのは誰もが経験したことの
あることだと思います！
午前中終わりというのはちょうどよい区切りでもありますし、リモートワーカー
と言えど、仕事の時間に走るのは抵抗があると思うのでそういった意味でも
12時スタートは良いタイミングですね。
②集中力アップ
適度な運動をするとその後2~3時間集中力が継続して高くなるということが言われています。
つまり午後のパフォーマンスを上げることができる。
これは忙しい場合でも運動をしたほうが、1日トータルでみると
実は仕事が進むということも十分にありえます。
仕事が忙しいから昼に運動ができない、ということは結果的に仕事のパフォーマンスを
落としているかもしれません。
③食欲抑制
運動直後に食欲が抑制されるということは研究でも示されているようです。
食欲抑制ホルモンが増えることが要因とのこと。
でもこれは実感がある人が多いのではないのでしょうか？？
運動してカロリー商品をしているはずなのになんだか不思議ですよね。
④自己肯定感アップ
気持ちの問題！？と思ったかもしれませんが、一番効果が大きいかもです。
「いや～、今日も良い事したな、俺頑張ってるわ。」と大した運動
してなくても思えます。(笑)
これは何回かやってみれば実感できます！
このような気持ちをになることが実は長く続けられる秘訣なのかな、
と個人的には思っています。
まとめ
みなさん、お昼ごはんを食べる前に運動する気持ちになれたでしょうか？笑
おそらく、多くの方はそうは言ってもさ～と半信半疑だと思います。
朝、運動する格好に着替えてみる。
ぜひこの最初のステップをやってみてください。
運動するハードルはぐっと下げることで次の行動に移しやすくなるはず。
運動をして、心身共にリフレッシュして、仕事もプライベートも充実させましょう！！