【脱・三日坊主】新しい習慣を身につける２つの方法

新しい習慣を作って自分を変えたい！！と思ってチャレンジしてみたものの、

習慣化どころか数日で終わってしまったっていう経験はありませんか？？

私も何回も経験してます。やるときは「よし！絶対これを続けるぞ！！」

と思ったのに数日でやらなくなってしまう。

これ、あるあるなんですけど、自己肯定感の削られようが半端ないですよね。

続かないのは本人の意思が弱い、みたいな風潮がありますが。

　

でも安心してください。続かないのはあなたが悪いわけではありません。

そもそも頑張りで解決するという方法が新しい習慣を身に着けるには適してないのです。

意思の力じゃなくて仕組みで解決しましょう！

仕組みを作れば、簡単に習慣化できます！

仕組み、といってもそんなにたいそうな話ではないです。

私は、以下の２つの合わせ技で定着化することができました！

①やる時間・条件を明確にする

②やめたい習慣と取りかえる

具体例の方がイメージがつきやすいと思うので早速具体例で説明していきますね。

　

①やる時間・条件を明確にする

これは「いつやるか」、「どんなときにやるか」を明確にしよう！ということです。

NG　午前中に筋トレをする

後でもできると思ったら後回しにしてしまうのが悲しいけど、人間の性ですよね。

ここでダメなポイントは２つ

①午前中というやる時間があいまいである

　→午前中はまだあるからあとでもいいや、となってしまう

②筋トレの内容が定まっておらず曖昧

　→筋トレの内容を考えるのが面倒で後回しにしてしまう

　

このような目標を立てて実行できていなかったとすれば、

あなたの意思が弱くて達成できなかったのではなく、目標の立て方

が悪かったにすぎません。

OK　午前10時に腕立て伏せを２０回やる

ここまで明確に決めてあれば、もうやるだけです。

メールの書きかけだろうが、資料を作りかけだろうが中断してやります。

例にある腕立て伏せであれば、1分もかからないですよね。

ちなみに私はyoutubeにのっていた腕立て伏せメニュー(2.5分)のメニュー

をこなしています。

予定が入っていてできない場合は

10時に予定に入っている場合は9時45分にやる、など代案を準備しておけばOKです。

コツは具体的な日時で設定しておくことです。

②やめたい習慣と取りかえる

新しく身に着けたい習慣がすぐに思いつかなくても、やめたい習慣ならすぐに思いつくはず。

やめたい習慣をしている時間に新しい習慣をあてはめるという作戦です。

　

やめたいけどやめられない、という後ろめたい気持ちに

新しい習慣をはじめたい、でもめんどくさいと気持ち

が勝って、その結果新しい習慣をするという感じでしょうか。

　

習慣にしてしまえば、こっちのものなのでこの際はプロセスは

無視しましょう！

ちなみにわたしはこの作戦で「毎日読書をしたい」という新習慣

をゲットしました

身に着けたい新しい習慣：毎日読書をしたい

やめたい習慣：寝る前にベットで携帯をいじること

寝る前にベットで携帯をいじることは、だらだら時間を使うことに

なって、睡眠時間は減るし、寝る直前までブルーライトに浴びることで

睡眠の質は下がるし、やめたいな～と思ってなかなかやめられなかったん

ですよね。なんかベットに入る時って、口さみしいみたいな感じで何を

したいわけではないけど何かしたくなっちゃうんですよね。

もともと読書は好きだったのですが、忙しい、とかいろいろ理由を付けて、

ここしばらく取り組めてなかったんですよね。寝る前に読書する！と決めて

からはよっぽど眠くて、布団にはいって寝てしまう時以外は続けられています。

そしてこれは習慣化してから気づいたことなのですが、布団に入ること＝読書

することを楽しみになりました。

　

寝る直前に楽しいことがあるのをわかっているので、夜になると、おっもう少し

で読書できる！！みたいな感じで少しテンションが上がります！

まとめ

紹介した２つ方法はスタートしてから自分の力で頑張る！というよりはスタート前の準備が大事になります！

自分の意思というよりは仕組みで解決する方法なので、新しい習慣の設定方法で99パーセントは決まっちゃいます。

特に2つ目の方法は新しい習慣をゲットできると同時にやめたい習慣をやめる

というまさに一石二鳥の技です！！

お金も一切かから実行可能なので、ぜひ一度お試しください！